Tvoja technika, náš fokus. Nič nám neujde.
Pomáhame hobby bežcom behať efektívnejšie, zdravšie a bez bolesti. Vďaka individuálnej spätnej väzbe od bežeckého trénera objavíš detaily pohybu, ktoré väčšina bežcov prehliadne. Výsledkom je ľahší krok, menej únavy a radosť z každého behu.
Správna bežecká technika predchádza najčastejším zraneniam. Preto sa na tréningoch zameriavame na dopad chodidla, odraz a držanie tela – teda na detaily, ktoré rozhodujú o zdraví Tvojich kolien, achiloviek a holení.
Dobrá technika Ti pomôže šetriť energiu pri každom kroku. Vďaka tomu zvládneš dlhšie vzdialenosti s menšou únavou a Tvoj bežecký výkon sa prirodzene zlepší.
Bez opakovaných zranení trénuješ dlhodobo a pravidelne.
To je výsledok správnej bežeckej techniky.
Tomáš je bývalý profesionálny atlét a atletický kouč s dlhoročnými skúsenosťami s prácou s bežcami na všetkých úrovniach. Vďaka tomu vie presne, kde hobby bežci robia najčastejšie chyby – a ako ich efektívne odstrániť.
Správny pohyb rozhoduje o výkone, zdraví a radosti z behu. Hobby bežcom však táto „neviditeľná“ časť behu často uniká – väčšina sa totiš sústredí na kilometre a tempo, nie na to, ako bežia. Preto sa Tomáš špacializuje na techniku a biomechaniku behu. Každý detail pohybu sleduje od prvého kroku a prispôsobuje spätnú väzbu konkrétnym potrebám každého bežca.
Janka pozná silu správnej bežeckej techniky z vlastnej skúsenosti. Ako hobby bežkyňa pri behu roky trpela opakovanými bolesťami holení – až kým nezačala pracovať na technike. Vďaka tomu sa jej beh úplne zmenil: menej bolesti, viac radosti a väčšia chuť behať pravidelne.
Táto osobná zmena ju inšpirovala. Preto sa spolu s Tomášom Benkom v roku 2023 rozhodli založiť Školu bežeckej techniky. Ich cieľom je pomáhať hobby bežcom v Bratislave behať zdravo, efektívne a s radosťou.
Okrem toho má Janka na starosti komunikáciu so záujemcami a sociálne siete – vďaka čomu sa o tréningoch dozvedajú tí správni ľudia.
TRÉNINGY BEŽECKEJ TECHNIKY
Na tréningoch bežeckej techniky v Bratislave sa naučíš vnímať svoje telo a pochopiť biomechaniku behu. Vďaka tomu budeš krok za krokom zlepšovať svoj bežecký pohyb – s jasnou spätnou väzbou od trénera pri každom tréning.
Pracujeme s tým, čo máš. Pomôžeme Ti preto odstrániť konkrétne chyby v technike, ktoré spôsobujú únavu, bolesti a zranenia. Výsledkom je efektívnejší, zdravší a dlhodobo udržateľný beh – a to bez toho, aby si musel/a začínať od nuly.
BEŽECKÁ TECHNIKA
Zlepšenie bežeckej techniky je proces. Už po niekoľkých tréningoch však začneš cítiť rozdiel: lepšie držanie tela, väščiu kontrolu pohybu a menej únavy pri behu.
Presvedč sa o tom na vlastných nohách.
Vyplň krátky formulár a rezervuj si miesto na tréningu.
Ako vyzerá tréning techniky
Testimonials
Great customization options, pretty design, a whole lot of additional features, great customer support, awesome theme !!
Interior Designer
Thanks for the customer support guys! Highly recommended, easy to use theme and excellent support.
Model
Solid, well-designed, lightweight theme with A+ customer support! Hands down, the best theme makers on this website!
Software Consultant
referencie
Škola bežeckej techniky mi dala úplne iný pohľad na beh, naučila ma, ako lepšie chápať techniku a súvislosti. Určite odporúčam každému, kto chce s behom začať alebo už behá, ale chcel by sa zdokonaliť.
Vrelo odporúčam každému, kto sa chce v behu posunúť ďalej.
Veľmi profesionálna a zábavná škola 😊 pre všetkých nadšencov behu👌.
Tomáš a Janka sú skvelí tréneri s top organizáciou, metodikou a schopnosťou motivovať aj bežeckých začiatočníkov.
Vytvárajú super atmosféru a partiu😊.
Vrelo odporúčam!
Školu bežeckej techniky vrelo odporúčam každému, či už začínajúcemu alebo aj pokročilému bežcovi. Vynikajúci prístup, viditeľné výsledky a detailne odporúčania. Za mňa top.
Často kladené otázky
Nie, žiadne skúsenosti nie sú potrebné. Tréningy bežeckej techniky v Škole bežeckej techniky sú navrhnuté tak, aby vyhovovali všetkým – od úplných začiatočníkov, ktorí práve začínajú s behom, až po skúsených hobby bežcov, ktorí chcú zlepšiť svoju efektivitu a predísť zraneniam. Tréner Tomáš, bývalý profesionálny atletický kouč, sa individuálne venuje každému účastníkovi a prispôsobuje odporúčania jeho aktuálnej úrovni a pohybovým vzorcom.
Tréningy prebiehajú pravidelne podľa vopred zverejneného rozvrhu – najčastejšie 1- krát do týždňa. O všetkých termínoch informujeme prostredníctvom e-mailu.
Jeden tréning bežeckej techniky trvá 60 až 75 minút. Každý tréning je štruktúrovaný do troch fáz: dynamická rozcvička zameraná na aktiváciu svalov dôležitých pri behu (cca 15 minút), hlavná časť s cvičeniami na techniku – dopad chodidla, odraz, držanie tela, pohyb rúk (cca 40–50 minút) – a záverečný výklus a spätnou väzbou trénera (cca 10 minút).
Nie. Stačí ti pohodlné športové oblečenie, vhodné bežecké tenisky a fľaša s vodou. O všetko ostatné sa postaráme my.
Cena jedného tréningu bežeckej techniky je 20 EUR. Tréningy sa ponúkajú v blokoch – čím viac tréningov v bloku, tým výhodnejšia cena za tréning. Presná cena aktuálneho bloku je zasielaná emailom po prihlásení. Na prvý tréning sa môžete prísť pozrieť ako na skúšobný bez záväzkov, aby ste zistili, či vám táto forma tréningu vyhovuje.
Tréningy bežeckej techniky prebiehajú v exteriéri v Bratislave. Primárne miesto konania je verejné športovisko na Nevädzovej ulici v Ružinove (pri OC Retro), kde je k dispozícii atletický ovál – ideálny povrch pre nácvik správnej bežeckej techniky. V prípade nutnosti zmeny miesta (napr. obsadenosť areálu) informujeme účastníkov vopred. Tréningy prebiehajú von po celý rok s výnimkou extrémnych poveternostných podmienok.
Život prináša rôzne situácie a my to chápeme. Tréning, ktorého sa nebudeš môcť zúčastniť si môžeš nahradiť v inom tréningovom bloku. Riešenie si dohodneme individuálne.
Áno! Prvý tréning môže byť pre teba skúšobný – bez viazanosti. Chceme, aby si sa najskôr presvedčilúa, či Ti naša forma vedenia tréningu vyhovuje.
Tréningy sú skupinové, ale s individuálnym prístupom. Tréner Tomáš sleduje každého bežca a prispôsobuje odporúčania jeho potrebám. Ak máš záujem o individuálny tréning, kontaktuj nás cez kontaktný formulár.
Tréning bežeckej techniky začína dynamickou rozcvičkou s aktivačnými cvičeniami. Nasledujú špecifické bežecké cvičenia – napr. liftingy, skipingy, odrazové cvičenia – zamerané na konkrétne aspekty techniky. Každý účastník dostáva individuálnu spätnú väzbu od trénera Tomáša priamo počas tréningu. Súčasťou niektorých tréningov je aj video analýza – natočíme Tvoj beh a spoločne identifikujeme chyby v pohybe. Na konci tréningu vždy prebieha záverečný výklus a zhrnutie s odporúčaniami na domáce precvičenie.
V takomto prípade sa tréning preloží na iný vhodný termín. O tréningoch informujeme prostredníctvom aplikácie Whatsapp, takže o prípadných zmenách hneď vieš.
Klasický bežecký tréning sa zameriava na kondíciu – zvyšovanie počtu kilometrov, rýchlosti a výdrže. Tréning bežeckej techniky sa naopak zameriava na to, ako behať: správny dopad chodidla, efektívny odraz, držanie tela, pohyb paží a koordináciu pohybov. Hobby bežci často riešia zranenia (bolesti kolien, achilovky, holení), ktoré vznikajú práve kvôli nesprávnej technike – nie kvôli nedostatočnej kondícii. Správna bežecká technika šetrí energiu, znižuje záťaž na kĺby a umožňuje dlhodobo behať bez bolesti.
Ak máš zdravotné obmedzenia alebo sa zotavuješ zo zranenia, odporúčame to uviesť do poznámky pri prihlásení. Tréner Tomáš si pred tréningom nájde čas na krátku konzultáciu a podľa potreby upraví cvičenia tak, aby boli pre Teba bezpečné a prínosné.
Tréning bežeckej techniky je vhodný aj pre ľudí, ktorí sa vracajú po bežných bežeckých zraneniach (koleno, achilovka) – správna technika je totiž jedným z kľúčových nástrojov prevencie opakovaných zranení. Pri závažnejších zdravotných obmedzeniach odporúčame konzultáciu so svojím lekárom.
Áno, tréning bežeckej techniky je vhodný aj pre ľudí s nižšou kondíciou. Na rozdiel od bežeckých tréningov zameraných na objem (kilometre) sa pri tréningu techniky pracuje najmä na kvalite pohybu – nie na rýchlosti, či vzdialenosti. Tempo aj záťaž sú prispôsobené každému účastníkovi individuálne. Ak práve začínaš s behom alebo sa vraciaš po pauze, je to ideálny čas začať s technikou – predídeš tak zlým návykom, ktoré sa ťažko prekonávajú neskôr.
Prvé zmeny vo vnímaní vlastného behu prichádzajú väčšinou už po 2–3 tréningoch – bežci opisujú pocit ľahšieho kroku a väčšej kontroly pohybu. Tréner Ti počas celého procesu dáva konkrétnu spätnú väzbu, aby si vedel/a presne, na čom pracovať.
Technika behu je zručnosť, ktorá sa buduje postupne a a je to dlhodobý proces. Pretože nové pohybové vzorce si vyžadujú čas a opakované precvičovanie.
Áno, tréningy bežeckej techniky sú obľúbeným darčekom pre aktívnych ľudí, hobby bežcov aj tých, ktorí chcú so zdravým pohybom začať. Darčekový poukaz na tréning bežeckej techniky môžeš objednať cez náš kontaktný formulár. Je to originálny a praktický darček k narodeninám, Vianociam alebo ako motivácia pre niekoho, kto sa chce zlepšiť v behu. Po objednávke Ti zašleme informácie o termínoch a spôsobe uplatnenia poukazu.
Napíš nám cez kontatný formulár.
Jednoducho – klikni na „Chcem sa prihlásiť“ a vyplň formulár a následne Ti zašleme e-mail so všetkými dôležitými informáciami.
Copyright @ ŠKOLA BEŽECKEJ TECHNIKY. Všetky práva vyhradené.
